Подготовка

Застанете с крака на ширината на таза с пръсти сочещи напред или леко встрани. Наведете се и клекнете с прав гръб, хванете лоста в надхват точно до краката. Погледнато отстрани мислената линия от раменете към пода трябва да е пред линията на лоста. Разпределете натиска на стъпалата равномерно пръсти пети.

Изпълнение Стегнете се, задръжте въздуха в долната част на корема и започнете плавно да се изправяте като държите лоста в постоянен контакт с краката, докато не се изправите напълно до 180 градуса. При връщане бутнете дупето назад, като същевременно леко сгънете коленете и започнтет да се навеждате отново притискайки лоста в краката, подминете с навеждане коленете и тогава леко клекнете до изходна позиция.